21 günlük ketojenik diyet listesi ne demek?

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta protein tüketimine dayanan bir beslenme planıdır. Bu diyet, vücudu ketozise sokarak yağ yakımını hızlandırmayı hedefler. İşte 21 günlük bir ketojenik diyet listesi:

1. Kahvaltı: Yumurta, avokado ve ıspanak omleti
2. Ara öğün: Bir avuç badem veya ceviz
3. Öğle yemeği: Tavuk salatası (tavuk, yeşillik, zeytinyağı, avokado)
4. Ara öğün: Birkaç dilim peynir
5. Akşam yemeği: Yağda kızartılmış somon ve roka salatası
6. Ara öğün: Bir avuç fındık
7. Kahvaltı: Yoğurt, çilek ve chia tohumu karışımı
8. Ara öğün: Bir dilim füme somon
9. Öğle yemeği: Kıymalı kabak spaghetti
10. Ara öğün: Bir avokado
11. Akşam yemeği: Hindi göğsü ve brokoli
12. Ara öğün: Bir avuç badem
13. Kahvaltı: Peynir ve zeytin tabağı
14. Ara öğün: Bir kase yoğurt
15. Öğle yemeği: Karnıyarık (patlıcan içinde kıyma)
16. Ara öğün: Birkaç dilim salam
17. Akşam yemeği: Tavuk kuşbaşı ve sebzeler
18. Ara öğün: Bir avokado
19. Kahvaltı: Frittata (yumurta, sebze ve peynir karışımı)
20. Ara öğün: Bir avuç fındık
21. Öğle yemeği: Izgara biftek ve avokado salatası

Bu liste sadece örnek olup, ketojenik diyeti uygularken kişisel tercihlerinize göre yiyecekleri değiştirebilirsiniz. Ayrıca, ketojenik diyeti uygularken yeterli miktarda su içmeyi unutmamalı ve doktorunuza danışarak beslenme planınızı oluşturmalısınız.